Pocit ťažkých nôh patrí medzi veľmi časté ťažkosti, ktoré môžu výrazne ovplyvniť každodenný komfort. Nohy bývajú unavené, opuchnuté, objavuje sa tlak, napätie alebo pocit „naliatych“ lýtok, často najmä večer po dlhom dni.

Problémy s krvným obehom v dolných končatinách patria medzi veľmi rozšírené ťažkosti a ich výskyt s vekom narastá. Ženy bývajú postihnuté častejšie ako muži, a to napríklad vplyvom hormonálnych zmien, tehotenstva alebo genetických predispozícií.

Najčastejšie príčiny ťažkých nôh

Jednou z najčastejších príčin býva chronická žilová nedostatočnosť, pri ktorej dochádza k oslabeniu žilových stien a zhoršenému návratu krvi späť k srdcu. Tento stav býva často spojený aj s výskytom kŕčových žíl.

Významnú úlohu zohráva aj moderný životný štýl. Dlhé sedenie alebo státie spomaľuje prúdenie krvi v dolných končatinách, čo môže viesť k pocitu ťažoby, opuchom a únave nôh. Ťažkosti bývajú často výraznejšie počas letných mesiacov, pretože vysoké teploty spôsobujú rozširovanie ciev a zhoršujú odtok krvi.

Na vznik problémov môžu mať vplyv aj hormonálne zmeny, napríklad počas tehotenstva alebo menopauzy. Medzi ďalšie rizikové faktory patrí nadváha, nedostatok pohybu, nedostatok horčíka alebo nosenie nevhodnej obuvi, najmä vysokých podpätkov.

Základom sú režimové opatrenia

Podľa odporúčaných postupov zohrávajú dôležitú úlohu predovšetkým správne režimové opatrenia.

Odporúča sa:

• pravidelný pohyb – ideálne chôdza, plávanie alebo bicyklovanie,
• pravidelné polohovanie nôh do zvýšenej polohy,
• dostatočný pitný režim,
• obmedzenie dlhého státia a sedenia,
• neprekrížovať nohy pri sedení,
• v lete nohy ochladzovať.
• Pohyb podporuje správnu funkciu svalovej pumpy dolných končatín a pomáha zlepšovať návrat krvi späť k srdcu.

Ako si rýchlo uľaviť od ťažkých nôh

Pri pocite ťažkých a unavených nôh môže pomôcť niekoľko jednoduchých opatrení:

Okamžitá úľava

• zdvihnutie nôh nad úroveň srdca aspoň na 15–20 minút,
• striedanie teplej a studenej vody (sprchovanie zakončiť studenou vodou),
• jemná masáž smerom od členkov ku kolenám,
• chladivé gély na nohy s mentolom alebo pagaštanom konským,
• kompresívne pančuchy pomáhajú nohám uľaviť.
• Významnou súčasťou starostlivosti sú kompresívne pančuchy JOBST, ktoré napomáhajú správnemu prúdeniu krvi v dolných končatinách. Vďaka odstupňovanej kompresii pomáhajú znižovať opuchy, pocit únavy a prispievajú k úľave počas dňa. Vhodné sú napríklad pri dlhom státí, cestovaní alebo pri prvých príznakoch žilových problémov.

Úľavu prináša aj lokálna liečba

Pri pocite ťažkých a opuchnutých nôh môžu pomôcť aj lokálne prípravky vo forme gélov či mastí. Obľúbený je napríklad Lioton, Heparoid alebo Priessnitz Žilný. Tieto prípravky prinášajú chladivý efekt, podporujú mikrocirkuláciu a pomáhajú zmierniť nepríjemné pocity napätia a opuchov. V niektorých prípravkoch sa navyše objavujú aj rastlinné extrakty, ako je hamamel virgínsky, arnika, lopúch, extrakt z citrónovníka či trnka, ktoré ďalej prispievajú k osvieženiu, upokojeniu a pocitu ľahkých nôh.

Venofarmaká ako súčasť komplexnej starostlivosti

Dlhodobú podporu žilového systému môžu zabezpečiť aj venofarmaká. Medzi často odporúčané prípravky patria Diozen, DIOzen Forte alebo Devenal. Tieto prípravky pomáhajú posilňovať žilovú stenu, zlepšujú žilový návrat a prispievajú k zmierneniu príznakov chronického žilového ochorenia.

Tipy pre ľahšie nohy každý deň

✔ pravidelne sa hýbte
✔ doprajte nohám odpočinok vo zvýšenej polohe
✔ noste pohodlnú obuv
✔ dodržiavajte pitný režim
✔ pri cestovaní sa pravidelne ponaťahujte
✔ v horúcich dňoch nohy ochladzujte

Ak sa ťažkosti zhoršujú, pridávajú sa výrazné opuchy, bolesti alebo viditeľné kŕčové žily, je vhodné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom o vhodnom riešení.