Starnutie je prirodzenou súčasťou života. To, ako budeme starnúť, však môžeme do veľkej miery ovplyvniť. Práve na tom stojí filozofia longevity – moderný prístup k zdraviu, ktorého cieľom nie je len predĺžiť život, ale predovšetkým predĺžiť roky prežité v zdraví, vitalite a dobrej kondícii. Nejde o zázračné tabletky ani krátkodobé diéty. Longevity spája poznatky medicíny, výživy, pohybu a regenerácie a ukazuje, že každodenné návyky môžu mať na naše zdravie väčší vplyv než genetika.

Čo znamená longevity?
Slovo longevity pochádza z angličtiny a znamená dlhovekosť. Dnes sa však používa najmä v súvislosti so zdravým starnutím.

Cieľom nie je dožiť sa čo najvyššieho veku za každú cenu, ale zostať aktívny, samostatný a plný energie aj vo vyššom veku.

Odborníci preto rozlišujú dva pojmy:

Lifespan – dĺžka života.
Healthspan – dĺžka života prežitá v zdraví.
Práve healthspan je hlavným cieľom longevity.

Prečo starneme?
Starnutie ovplyvňuje množstvo procesov, ktoré v našom tele prebiehajú každý deň. S pribúdajúcim vekom dochádza napríklad k:

• poklesu tvorby kolagénu,
• horšej regenerácii buniek,
• úbytku svalovej hmoty,
• vyššiemu oxidačnému stresu,
• zhoršenej funkcii mitochondrií (bunkových elektrární),
• chronickému nízkostupňovému zápalu.

Dobrou správou je, že mnohé z týchto procesov možno vhodným životným štýlom spomaliť.

Päť pilierov longevity

1. Kvalitná výživa
To, čo jeme, ovplyvňuje naše zdravie každý deň.

Základom longevity je pestrá strava bohatá na zeleninu, ovocie, kvalitné bielkoviny, zdravé tuky, vlákninu a omega-3 mastné kyseliny.

Naopak, vhodné je obmedziť nadmernú konzumáciu cukru, priemyselne spracovaných potravín a alkoholu.

2. Pohyb ako najlepší liek
Pravidelná fyzická aktivita patrí medzi najúčinnejšie nástroje zdravého starnutia.

Ideálne je kombinovať silový tréning, chôdzu, kardio, cvičenia na flexibilitu a rovnováhu.

Pohyb podporuje zdravie srdca, mozgu aj kostí a pomáha udržiavať svalovú hmotu.

3. Kvalitný spánok
Počas spánku dochádza k regenerácii organizmu.

Nedostatok spánku môže viesť k zvýšenému zápalu, hormonálnej nerovnováhe aj rýchlejšiemu starnutiu.

Dospelým sa odporúča spať približne 7 až 9 hodín denne.

4. Starostlivosť o psychiku
Chronický stres urýchľuje starnutie organizmu.

Meditácia, pobyt v prírode, kvalitné medziľudské vzťahy alebo pravidelný oddych môžu byť rovnako dôležité ako správna strava.

5. Inteligentná suplementácia
Výživové doplnky nenahradia zdravý životný štýl, môžu ho však vhodne doplniť.

Medzi najčastejšie odporúčané látky patria kolagén, omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, horčík, koenzým Q10, kreatín a probiotiká.

V posledných rokoch sa veľkej pozornosti tešia aj látky podporujúce bunkový metabolizmus.

NAD+ – molekula, o ktorej sa veľa hovorí
Jednou z najväčších tém súčasného výskumu longevity je NAD+ (nikotínamid adenín dinukleotid).

Ide o molekulu prítomnú v každej bunke nášho tela, ktorá je nevyhnutná pre:

• tvorbu energie,
• regeneráciu buniek,
• opravu DNA,
• správnu funkciu mitochondrií.

S pribúdajúcim vekom jej hladina prirodzene klesá, čo je jedným z dôvodov, prečo sa NAD+ stal predmetom intenzívneho vedeckého výskumu.

Namiesto samotného NAD+ sa dnes častejšie používajú jeho prekurzory, napríklad nikotínamid ribozid (NR) alebo nikotínamid mononukleotid (NMN), z ktorých si telo NAD+ vytvára.

Výskum ich účinkov stále pokračuje, no prvé výsledky sú veľmi sľubné.

Longevity nie je len o zdraví. Je aj o krásnej pleti.
Zdravé starnutie sa neprejavuje len tým, ako sa cítime, ale aj tým, ako vyzerá naša pleť. Práve pokožka často ako prvá odráža vplyv stresu, nedostatku spánku, slnečného žiarenia či životného štýlu.

Preto je súčasťou filozofie longevity aj pravidelná starostlivosť o pleť – každodenná ochrana pred UV žiarením, dostatočná hydratácia a kozmetika s aktívnymi látkami, ako sú vitamín C, retinol, peptidy alebo kyselina hyalurónová, ktoré podporujú tvorbu kolagénu a pomáhajú udržať pleť pevnú a žiarivú.

Moderné neinvazívne procedúry, napríklad karboxyterapia, navyše podporujú mikrocirkuláciu a prirodzenú regeneráciu pokožky. V spojení so zdravým životným štýlom tak predstavujú účinný spôsob, ako spomaliť viditeľné prejavy starnutia.

Longevity je životný štýl
Hoci sa o niektorých látkach hovorí ako o „molekulách dlhovekosti“, žiadny výživový doplnok nedokáže nahradiť zdravý životný štýl.

Najväčší vplyv na naše zdravie majú stále:

✔ kvalitná strava

✔ pravidelný pohyb

✔ dostatok spánku

✔ zvládanie stresu

✔ preventívne lekárske prehliadky

Výživové doplnky môžu byť vhodným pomocníkom, nie však zázračným riešením.

Budúcnosť starostlivosti o zdravie
Ešte pred niekoľkými rokmi sa medicína zameriavala predovšetkým na liečbu chorôb. Dnes sa čoraz viac orientuje na ich prevenciu.

Práve to je podstatou longevity – starať sa o svoje zdravie každý deň tak, aby sme si čo najdlhšie zachovali energiu, vitalitu a radosť z aktívneho života.

Nejde o honbu za nesmrteľnosťou. Ide o to, aby sme sa cítili dobre nielen dnes, ale aj o desať, dvadsať či tridsať rokov.

Najčastejšie otázky
Čo znamená longevity?
Longevity je moderný prístup k zdraviu zameraný na predĺženie života prežitého v zdraví, vitalite a dobrej kondícii.

Je longevity len módny trend?
Nie. Hoci je tento pojem v posledných rokoch veľmi populárny, vychádza z dlhodobého vedeckého výskumu zameraného na prevenciu ochorení a zdravé starnutie.

Aké výživové doplnky sa najčastejšie spájajú s longevity?
Medzi najčastejšie patria kolagén, omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, koenzým Q10, kreatín, probiotiká alebo látky podporujúce tvorbu NAD+, napríklad NR a NMN.

Kedy má zmysel začať sa o longevity zaujímať?
Ideálne čo najskôr. Starostlivosť o zdravie nie je otázkou veku – správne návyky budované už po tridsiatke alebo štyridsiatke môžu významne ovplyvniť kvalitu života vo vyššom veku.

Dá sa starnutie zastaviť?
Nie. Starnutie je prirodzený biologický proces. Súčasné poznatky však ukazujú, že zdravým životným štýlom možno mnohé jeho prejavy spomaliť a predĺžiť obdobie života prežitého v zdraví.